週四, 01 十月 2015 15:00

「瘦手臂!加速脂肪燃燒!」❤【手臂纖瘦操】

作者 

想要揮別掰掰肉嗎?
一週三次的超簡易「美臂纖瘦操」,
讓妳瘦手臂,線條變更美唷!

♫【熬夜?愛吃甜食與油炸品?小心掰掰肉跟著來!】
根據研究報告統計發現,喜歡吃澱粉、油炸類或精製甜食的人,
往往都會容易胖上半身,像是手臂、臉頰等。

此外,愛熬夜的人也是蝴蝶袖的高危險群唷!
因為半夜11點到凌晨1點之間,正是肝、膽的排毒時間,
此時身體如果不能得到充分的休息,就會直接影響排毒力,
造成淋巴循環不順暢、無法順利代謝,就會全部淤積在手臂內側,形成悲慘的蝴蝶袖。

 

「瘦手臂!加速脂肪燃燒!減少贅肉!
❤【手臂纖瘦操】

以下設計的啞鈴操,可避免因年齡增長所帶來的手臂肌肉鬆弛,
不用擔心運動會讓手臂肌肉變得發達唷!

■ 運動週期:1週3天(星期一、三、五)。

■ 注意事項:不同動作間可休息30~60秒後再開始。

■ 標準啞鈴重量:
標準的啞鈴重量是2~4公斤,
如果是初學者,可先從500公克的啞鈴開始練習,或用裝滿水的保特瓶代替。

■ 最佳運動時間:
最好選擇中午休息時間做,能更快地消耗多餘脂肪。
但若工作需要耗費精神或用腦,則最好選擇晚上進行。

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1.【預備姿勢】
採站立姿勢,雙腳打開與肩同寬,膝蓋微屈,收小腹,保持頭至臀部為一直線,
手持啞鈴靠近身體置於大腿前方,手肘微屈。

 

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2.【手肘朝內舉】
手肘彎曲往上朝身體內側舉起至胸部高度,維持2~3秒,慢慢回到Step1預備姿勢。
重覆動作12~15次。

■ 需注意:
動作過程中,需保持手肘固定並緊貼身體,身體直立,避免手肘動作而後仰。

 

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延伸閱讀:
3招美腰瘦身操 ❤【讓你99%的肚子贅肉都不見!】

 

本文摘自:
《7天吃對順序肚子一定瘦》
作者:榮新診所營養師-李婉萍
出版社:台灣廣廈

201509 book exercise

 

 

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