週四, 02 七月 2015 10:27

❤【預防抽筋!多吃「深綠色蔬菜」可改善!】

作者 

「鈣、鎂、鉀」若攝取不足,
很容易引發抽筋,
吃「深綠色蔬菜」能有效改善!

❤【預防抽筋的3種好食物!】

①【深綠色蔬菜】
ex.「芥藍菜、油菜、莧菜、綠花椰菜、菠菜、香椿、川七葉、海帶」等。


②【豆類】

可多吃「紅豆、綠豆、黃豆、黑豆」,或是豆類製品,ex.「豆腐、豆乾」。


③【堅果】

如「杏仁、腰果、黑芝麻、花生、栗子」。
➡ 另外醫師也建議,平日要攝取足夠的水分,也能改善惱人的抽筋唷~^^


♫【抽筋時怎麼做才好?】

1.「放鬆」:
若是在運動過程中發生抽筋,不要太緊張,保持冷靜。


2.「反方向伸展肌肉」:

抽筋是因為肌肉過度收縮而導致疼痛,
➡ 可以緩慢、溫和的朝收縮的「反方向伸展」,將僵硬的肌肉拉開。


3.「按摩、熱敷」:

有助於「放鬆肌肉、緩解疼痛」。
➡ 泡腳也有助於「減少睡眠時抽筋」的情況唷!


4. 按摩「承山穴」:

若是小腿肚抽筋,可以透過按壓「承山穴」來舒緩不適唷!

■ 穴道位置:
小腿正後方,小腿肚正中間。(墊腳時,小腿肌肉下方的凹陷處)

■ 功效:
可「舒筋、改善腰痛、坐骨神經痛」。


♫【為什麼會抽筋?】

1.【缺乏鈣、鎂】
長期外食或偏食,易造成「鈣、鎂、鉀」攝取不足,而導致抽筋。


2.【脫水】

■ 大量流失水份,會造成「體內電解質失衡」。
■ 避免睡前飲用大量的茶水,會容易導致脫水,造成半夜抽筋唷!


3.【懷孕】

懷孕婦女可能因「體重增加、下半身血液循環變差、鈣質流失」,造成抽筋機率頻繁。


4.【肌肉疲勞】

激烈運動或長時間穿著高跟鞋,造成「乳酸堆積」,
肌肉會不自主的收縮,進而導致抽筋。


5.【血液循環不良】

睡覺時沒有棉被覆蓋的部位,因為「低溫而造成血液循環不良的抽筋」。


6.【疲勞、壓力大】

精神過於緊繃,或因白天過於操勞,「身體無法放鬆而抽筋」。


7.【暖身不足】

最常見的則是游泳,因下水前暖身不足,
肌肉無法適應水中的溫差,才會導致抽筋的情況。

 

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