週五, 05 六月 2015 12:00

「改善偏頭痛、頭暈問題!」❤ 營養師教你這樣吃!

作者 

「改善偏頭痛、頭暈問題!」
❤ 營養師教你這樣吃!

吃多不代表吃對,你每天攝取的營養均衡嗎?
常常頭痛、暈眩,跟長期缺乏綜合營養有相當大的關係。


①【每餐 2~3種蔬菜以上】
■ 儘量吃多種顏色的蔬菜。

■ 總量為一飯碗的量。


②【約一拳頭大小的水果】
成人每日約攝取3~4份一拳頭大小的水果為佳。


③【肉類或植物蛋白質】
一天約攝取一份手掌心大小的豆蛋魚肉。


④【主食:白米加糙米】
■ 將白飯換成「糙米」或「全穀雜糧」,
或以「一半白米一半糙米」作為主食,可避免血糖急速上升。

■ 以「黑麥麵包、全麥麵包」取代白土司。

■ 以「蕎麥麵、義大利麵」代替烏龍麵。


⑤【少吃甜食、精緻澱粉】
甜食容易使血糖起伏,使腦部感到疲累,容易頭痛、暈眩。


⑥【多吃堅果、小魚乾】

■ 一天約攝取20克已足夠。

■ 可增加血清素,舒緩腦部疲勞。

 

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